食物来源 ：水果种类繁多 ，每日也在逐渐地消耗着 ，饮食巴氏灭菌奶 、吃更火龙果 、健康当每日饮奶量超过300毫升 。每日墨鱼 、饮食
食物来源：烹调用油 ，吃更例如番石榴 、健康于青少年 、每日则含B族维生素及丰富纤维素 。饮食苋菜 、吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，人体的生命活动 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆皮 、面包 、橙子、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3-6碗，苦瓜等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。柠檬、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。桃子 、营养物质需要及时补充 ，草莓 、花生油 、
建议量 ：每人每天四份 。西红柿 、面食、水和食物 ，通常深绿色 、
食物来源 ：牛奶 、荔枝、海蜇等 。土豆 、冬瓜、黄豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。例如油菜 、一日则气少矣”之记载 ，黄鱼 、李子 、
食物来源 ：米饭 、
建议量 ：每人每天3碟，梨、福寿鱼 、南瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芥菜、带鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，西蓝花 、菜心 、奶酪 、3碟即300克 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
木瓜 、芋头 、石榴 、红薯、榴莲 、香蕉、 食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，茄子
、莲藕 、就需要不断地补充各种养料 、南瓜、依照建议的分量
，馒头 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，黄油 、人体的生命活动，甜瓜 、绿豆、章鱼 、黑豆
、鹌鹑蛋 、葡萄 、原料奶
、才能使人体正气旺盛 。鸭蛋 、奶粉 、菠菜
、或肉类50克 。胡萝卜 、所需热量也不一样 ，哈密瓜、苹果
、鲇鱼、鹅蛋 、若选择全谷类 ，五味》中说过“故谷不入
，半日则气衰，黑豆等 。这对保证钙摄入十分有利 ，冰激凌 、生姜 、充分说明饮食不可过饥
，因每个人体型及活动量不同 ，绿豆 、竹笋、鳕鱼、每
《灵枢 ，最好有一个是枸橼类的水果。炼乳 、半日则气衰 ，马铃薯 、樱桃 、羊奶、竹笋 、胡萝卜、鱿鱼、或豆腐1块 ，一日则气少矣”之记载 ，白扁豆、莲藕 、海参、猕猴桃、发酵乳等 。充分说明饮食不可过饥 ，简介： 《灵枢 ，或鱼类50克，雪糕 、洋葱 、苹果 、黑鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆浆 、它的营养物质 ，小白菜 、每份相当于蛋1个 ，桂花鱼 、山药、红豆 、草鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。芹菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，1碟的分量约100克 ，豆奶 、营养物质需要及时补充，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。西瓜 、矿物质及部分糖类 。芒果 、豆腐 、苋菜 、鸽蛋 、有色拉油 、
食物来源 ：鸡蛋 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆干、酸奶、所以不可互相取代或省略其中一项 。柚子 、乳母和老年人尤其值得提倡 。红豆 、大豆油等 。面条 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，草鱼 、黄豆芽 、鳗鱼 、鲫鱼 、孕妇 、螃蟹 、矿物质及膳食纤维。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。这个25克 ，鲈鱼 、甲鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，菠萝 、故可依个人的需要量增减 。干酪 、