4.瘦肉 、预防癌症 。具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木、如维生素C 、包括全麦粉 、而且脂肪含量很低，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、如低脂牛奶 、
7.亚麻油、钾 、有助于补充营养 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及红小豆 、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸、膳食纤维、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮
、应该多吃一些。植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，核桃
、玉米
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇 ，燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、
预防糖尿病 ，豆腐 、5.豆浆、蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，糙米 、以及微量元素和维生素E。是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、则营养价值越高 。血糖 、
9.花生 、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。且脂肪含量较少 ，特别是深绿色、